לרגל השקת אפליקציית הכושר של מומחה התזונה, ג’רמי אית’ר, האחרון רצה לבחון את הביצועים שלה תוך כדי ליווי של בחור בשם קאם, אחריו הוא עקב במשך חמישה חודשים. אית’ר, למי אינו מכיר, מפעיל עמוד יו-טיוב פופולארי עם 7 מיליון מנויים, בו הוא מעלה סרטונים אשר מבוססים על ניסויים מדעיים ועל ניסיונו האישי.
מדוע דווקא אותו בחור בשם קאם נבחר? מסתבר, שכמו גברים רבים ברחבי העולם, הוא רצה להיפטר מ”גוף האבא” שלו, שכן טרם תחילת התהליך הוא היה בהרכב גוף של 25% שומן. כמובן שלא היה מדובר פה במצב השמנה מדאיג, אך כשזוגתו אמרה לו שהוא עבר “באלק” בשומן ולא בשריר, הוא החליט לעשות מעשה.
אית’ר ניגש קודם כל לעניין התזונה. על פי בדיקה שהוא ביצע בהתאם לנתוניו של קאם, הוא היה זקוק ל-2,600 קלוריות ביום כדי לשמר את מצב אחוז השומן שלו. משמעות הדבר היתה שהוא היה צריך לרדת ל-2,100 קלוריות ביום כדי לעבור תהליך תקין של איבוד חצי קילוגרם בשבוע.
אית’ר מציין בנקודה זו כי היה לו חשוב לבנות לקאם תפריט שהוא ייהנה ממנו, כדי שהוא יוכל להתמיד, וקאם היה די מופתע מהתפריט שהוצע לו. בנוסף, אית’ר הכיר לו את מכשיר הנינג’ה שמכין משקאות קרים וגלידות, מה שהפך את התפריט החדש לסביל עוד יותר.
בכל הקשור לאימונים, ברור כבר לכולם שאית’ר לא התמקד בתרגילי בטן כדי להיפטר מהשומן שמעל הקוביות. הוא בנה לקאם תוכנית אימונים לכל קבוצות השרירים העיקריות, וזאת כדי להשיג שתי מטרות: האחת, קודם כל לא לאבד מסת שריר בשל תזונת החסר, והשניה היא שאית’ר גם רצה להעלות את מסת השריר של קאם, כדי להתרחק ממראה ה”סקיני”.
ומה לגבי אירובי? פעילות אירובית איננה קשורה למסת השריר בהקשר שאוזכר קודם לכן, אבל היא יכולה לעזור להאיץ את התהליך המקביל שבא לידי ביטוי בתזונה נכונה. במקום לשלוח את קאם לרוץ, אית’ר מצא לו פעילות שהוא אוהב כדי שהוא יוכל להתמיד בה: משחק כדורסל לאורך חצי שעה, אשר שרף בממוצע כ-300 קלוריות.
לאחר 90 יום של תהליך משותף עם אית’ר, קאם הגיע כדי לבדוק את מדדיו: התברר שהוא הוריד 5 ק”ג ובמקביל נפטר גם מ-3.5 ס”מ מהיקף המותניים שלו. בכל הקשר להרכב הגוף, הוא הגיע לפחות מ-20% שומן, אבל עדיין לא ראו בצורה ברורה את הקוביות.
כך זה נראה אחרי חמישה חודשים (צילום מסך)קאם החליט להמשיך לחודשיים נוספים, בהם הוא אימן בין היתר את שרירי הבטן שלו. בכדי להמשיך לרדת באחוזי השומן הוא היה צריך להוריד את כמות הקלוריות היומיות שלו ל-1,900 בלבד, משום שבמהלך תזונת החסר הגוף שלו התרגל להפחתת הקלוריות הראשונה ותהליך חילוף החומרים יורד.
לקראת סוף התהליך קאם החל להרגיש בצורה משמעותית את התוצאות של כמות הקלוריות הנמוכה: הוא התחיל להרגיש עייף יותר (ישן 10 שעות בלילה אחד) והאימונים בחדר הכושר החלו להיות מתישים יותר. בערך בנקודה זו הוחלט לעצור את התהליך, ואחרי חמישה חודשים שוב נלקחו ממדים.
בנקודה זו התוצאות היו מדהימות למדיי, וכבר אי היה אפשר לפספס את שש הקוביות העליונות – אחוז השומן עמד על 14.6 בלבד. כאן כבר זוגתו של קאם נשמעה אחרת: “אתה נראה כמו אל יווני”.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.