אם גם אתם משקיעים את כל החורף במכון כדי לראות את הקוביות כבר באביב, הסרטון הבא של ג’ף קבאליר הוא בדיוק בשבילכם. מומחה הכושר האמריקאי שמפיק באופן קבוע סרטונים ל-14 מיליון העוקבים שלו, מסביר כיצד תוכלו להגיע לגוף שאתם רוצים, ולא, הוא לא מדבר רק על כפיפות בטן.
קבאליר פותח את דבריו עם הדבר החשוב ביותר בדרך לגוף חטוב, והוא כמובן עניין התזונה. העצה שלו היא כזו: קחו את משקל גופכם והכפילו אותו ב-33 אם אתם רואים את שתי הקוביות העליונות שלכם, וב-26 אם אתם אינכם רואים את שתי הקוביות העליונות שלכם. זו אמורה להיות צריכת הקלוריות שלכם מבלי לרזות או להשמין.
תכננו את התזונה שלכם לפי כמות זאת לאורך שבועיים, עם ארוחות כמה שיותר קבועות, וכך תוכלו לגלות אם המספר הזה מדוייק. אם נשארתם באותו משקל, זהו סימן שצדקתם, וכעת עליכם להוריד 200-500 קלוריות ביום כדי להתחיל לאבד שומן (הכמות תלוה ברמת האגרסיביות שאתם מסוגלים להתמיד בה).
הנושא הבא עליו מדבר קבאליר הוא האשלייה האופטית של מראה הגוף שלנו – ככל שפלג הגוף העליון שלנו יציג מראה משולש (כתפיים רחבות ורחב גבי גדול), כך המותן שלנו יקבל פחות פוקוס. לעניין זה הוא מציע תרגילים של הרחקת כתפיים לכתף האמצעית, ומשיכת פולי עליון בידיים צמודות יחסית עבור הרחב גבי.
בנקודה זו קבאליר עובר לדבר על הפעילות האירובית, ו-ודאי לא יפתיע אתכם שהוא אינו מדבר על ריצה או על ברפיז. הוא מעדיף שתעשו פעילות שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן, לדוגמא הליכה של שעה ביום אשר תשרוף בממוצע כ-330 קלוריות (זה לא במקום התזונה, זהו כלי עזר לתזונה).
כעת קבאליר מגיע לעניין העיקרי שהוא הגעה למראה הקוביות, ותחילה הוא מסביר על תהליך הורדת השומן אצל גברים. בין אם נאהב זאת או ובין אם לא, התהליך הוא מלמעלה למטה: תחילת יורד שומן בפנים, אחרי זה בפלג הגוף העליון, ובסוף בסוף, באזור הבטן.
מדוע הוא מסביר זאת? כדי שנדע אם אנחנו עושים משהו נכון. לטענתו של קבאליר, במידה ונתחיל לראות את שתי הקוביות העליונות מבצבצות זה ייתן לנו מוטיבציה להמשיך בשאר התהליך, שכן קשה מאוד להשקיע לאורך זמן מבלי לראות תוצאות בדרך.
רגע לפני העליה בתרגיל הפאוור אפ (צילום מסך)ואם כבר מתחילים לראות את הקוביות לפי סדר מסוים, קבאליר גם ממליץ לתכנן את אימון הבטן שלכם באותו סדר, כלומר לתרגט תחילה את הקוביות העליונות. בשביל לעשות זאת הוא ממליץ על כפיפות בטן מסורתיות עם עליה קלה, על כפיפות בטן עם פולי עליון או על “פאוור אפ”, כלומר לבצע כפיפות בטן תוך כדי שאתם דוחפים משקולת מעלה יחד עם שתי ידיים.
רגע לפני סוף הסרטון, קבאליר עובר לעסוק בשרירי האלכסונים, שכן הם השרירים אשר נותנים את המראה המהודק של הבטן. לטובת עניין זה הוא ממליץ על תרגילים עם רוטציה דומת כפיפות בטן באלכסון, או תרגילי הנפות רגליים באלכסון, בין אם זה בישיבה ובין אם זה כשאתם תלויים על מתח.
לסיום, יש לקבאליר בקשה אחת ויחידה עבורכם, כל עוד אתם רוצים לראות את הגוף שלכם חטוב באביב: אל תפרשו! פשוט תהיו מודעים לכך שמדובר בתהליך בשלבים (מלמעלה למטה) שייקח כמה חודשים ולא שבועיים-שלושה. ואם קבאליר אומר, אז קבאליר יודע...
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.