אם היינו צריכים לבחור שריר אחד שזוכה למוניטין גבוה מאוד ביחס לגודלו, סביר להניח שהיינו בוחרים בשריר הדו ראשי, או בשמו המקובל ביותר בציבור – היד הקדמית. סימן טוב לכך הוא העובדה שבכל פעם שמבקשים מאיתנו לעשות שריר, אנו עושים זאת בעזרת היד הקדמית, וזהו גם האימוג’י של “שריר” באפליקציית המסרים וואטסאפ.
אם נהיה מדוייקים יותר, מדובר בשריר הקטן ביותר מבין כלל השרירים המוכרים מחדר הכושר, שכן השרירים הגדולים הם הרגליים, הגב והחזה, והשרירים הקטנים הם הכתפיים והידיים. מבין שרירי הידיים, גם כאן הוא הגדול מבין השניים, שכן השריר התלת ראשי (היד האחורית) גדול ממנו.
למי שאינו יודע, תפקידו של שריר היד הקדמית הוא ליצור כפיפה במפרק המרפק, אך הוא אינו עושה זאת לבדו. מלבדו יש עוד שני שרירים שמבצעים כפיפה במרפק – הבראכיאליס והבראכיורדיאליס. הראשון מקבל משנה תוקף באחיזת פטיש של המשקולות, והשני נכנס לעבודה בצורה אגרסיבית יותר כאשר אוחזים את המשקולות בפרונציה (כאשר הציפורניים מופנות החוצה).
מצליחים לראות את כל אחד מכופפי המרפק? (צילום מסך)מבין השלושה, היד הקדמית היא השריר הגדול ביותר, וניתן להתמקד בה במכון הכושר כאשר אתם אוחזים את המשקולות בסופינציה (ציפורניים מופנות אליכם). חשוב לציין בנקודה זו כי בכל אחת מצורות האחיזה שלושת כופפי המרפק נכנסים לפעולה, רק שאחוז העומס בכל אחד מהם משתנה מאחיזה לאחיזה.
אם בנקודה זו אתם שואלים כיצד כל אחד מהשרירים הללו באים לידי ביטוי בוויזואליות של גופכם אז החלוקה היא די ברורה: היד הקדמית היא “הגבעה” המוכרת כשאתם עושים שריר, הבראכיאליס נמצא בין היד הקדמית לבין היד האחורית (נותן מראה מעוגל לכלל הזרוע) והבראכיורדיאליס יושב על החלק העליון של האמה (בסמוך למרפק).
אבל עם כל הכבוד לכל שלושת כופפי המרפק, הפעם התכנסנו כדי לדבר על היד הקדמית ועל פונקציה נוספת שלה מלבד הכפיפה במרפק – היא אחראית גם לסיבוב החיצוני של כף היד ממצב שהיא פונה כלפי מטה למצב שהיא פונה כלפי מעלה.
היד הקדמית בפעולה (Dollar Gill )מדוע זה אמור לעניין אתכם? משום שאם יש ליד הקדמית פונקציה נוספת מלבד כפיפת המרפק, אתם יכולים להשקיע גם בא כדי לפתח את השריר הזה. לכן למשל, נראה מתאמנים שמבצעים כפיפות מרפק עם משקולות גם מבצעים סיבוב החוצה של היד עם המשקולת תוך כדי ההרמה מעלה.
מה שהתייחס לעניין זה באופן פרטני הוא ארנולד שוורצנגר האגדי, אשר סיפר שהוא היה משתמש במשקולות יד אשר הטבעת שלהן בסמוך לזרת היתה כבדה יותר מהטבעת שלהן בסמוך לאגודל, כדי לתרגט באופן ספציפי את תנועת הסיבוב החוצה.
כמובן שאין הדבר אומר שכעת עליכם לבצע אך ורק את תנועה זאת במהלך אימוני היד הקדמית שלכם, אך אם אתם מתלבטים למשל בין מוט, למשקולות או בין כבלים למשקולות, כעת יש לכם שיקול נוסף בטרם ההחלטה שלכם (אלא אם כן אתם ארנולד, ואז אתם מבצעים את כל התרגילים וכל הזוויות עבור כל שריר).
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.