אתם מסתכלים במראה, מחליטים שהגיע הזמן לשינוי, ומציבים לעצמכם אתגר שנראה פשוט על הנייר: 100 שכיבות סמיכה (פוש-אפס) בכל יום, במשך 30 ימים רצופים. בלי ציוד יקר, בלי מנוי למכון כושר ובלי תירוצים. השאלה הגדולה שמתעוררת ברגע שמתחילים היא מה באמת יקרה לגוף ולנפש שלכם כשתסיימו את הדרך הזו.
בשבוע הראשון, הסבירות הגבוהה היא שתשאלו את עצמכם למה בכלל התחלתם. השרירים שלכם – בעיקר בחזה, בכתפיים ובזרועות – יאותתו לכם על מאמץ שאינם מורגלים אליו באמצעות כאבים חזקים. הימים הראשונים ירגישו כמו מאבק מנטלי ופיזי, במיוחד אם אינכם מורגלים בביצוע מאה חזרות ביום, והמפתח בשלב זה הוא פשוט לשרוד את השוק הראשוני שהגוף חווה.
כאשר תעברו את מחסום הימים הראשונים והגוף יתחיל להסתגל, העומס המצטבר יתורגם לשיפור ניכר בסבולת השרירית. תגלו שהסטים הופכים לקלים יותר, ההפסקות בין לבין מתקצרות, והתנועה הופכת לטבעית וזורמת יותר. הגוף שלכם לומד לגייס את סיבי השריר בצורה יעילה בהרבה מבעבר.
שכיבות סמיכה. בהתחלה זה יהיה קשה (בינה מלאכותית)מבחינה ויזואלית, כנראה שלא תהפכו למפתחי גוף תוך חודש אחד, אך השינוי בהחלט יהיה מורגש. השרירים בפלג הגוף העליון ייראו מוצקים, מתוחים ומוגדרים יותר, בעיקר בשל זרימת דם מוגברת ואדפטציה ראשונית של השריר. פלג הגוף העליון יקבל מראה מעט רחב וזקוף יותר.
מעבר לשרירי החזה והזרועות, מי שרווח מהאתגר הזה באופן סמוי הוא שרירי הליבה. שכיבת סמיכה היא למעשה פלאנק בתנועה, ובמהלך 100 חזרות ביום הבטן והגב התחתון עובדים שעות נוספות כדי להחזיק את הגוף ישר. תוך חודש תרגישו שהליבה שלכם חזקה ויציבה בהרבה.
עם זאת, לא הכל ורוד, וכאן נכנסת לתמונה חשיבותה של המנוחה. ביצוע אותה תנועה בדיוק במשך 30 ימים רצופים ללא ימי התאוששות עלול להוביל לעומס יתר, במיוחד על מפרקי המרפקים והכתפיים. אם לא מקפידים על טכניקה נכונה, הסיכון לדלקות או לכאבים במפרקים עולה משמעותית.
פציעות הן החיסרון (בינה מלאכותית)גורם קריטי נוסף שיקבע את תוצאות האתגר הוא התזונה והשינה שלכם. כדי שבניית השריר וההתאוששות התקנית יתרחשו, הגוף זקוק לכמות מספקת של חלבון איכותי ולשינה טובה בלילה. ללא דלק מתאים ומנוחה, המאמץ היומי שלכם יישרף מבלי להביא לתוצאות המרביות שאתם מצפים להן.
השינוי הגדול ביותר, בסופו של דבר, עשוי להיות דווקא בראש ולא בשרירים. ההתמדה היומית והיכולת לעמוד ביעד שהצבתם לעצמכם – גם בימים שבהם לא היה לכם כוח או חשק – בונות משמעת עצמית חזקה. ההרגשה להשלים 30 יום של מחויבות מוחלטת מעניקה זריקת מרץ אדירה לביטחון העצמי.
בסיומו של החודש, תגלו שהאתגר הזה הוא נקוה זינוק מצוינת לכושר גופני גבוה יותר. הגוף שלכם יהיה חזק, מעוצב ועמיד יותר, והמוח שלכם יבין שאתם מסוגלים להרבה יותר ממה שחשבתם. מכאן, הצעד הבא יהיה לגוון את האימונים, לשמור על התוצאות ולהמשיך לאתגר את עצמכם מחדש.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.